Спортивное питание для набора мышечной массы и увеличение силы

Рассмотрим в первую очередь препараты, которые способствуют наращиванию мышц. Лидером среди всего спортивного питания здесь признаётся протеин (Protein). Действительно, про эту добавку слышал практически каждый, даже никогда сталкивавшийся со спортом человек. Добавим в категорию важнейших добавок ещё креатин моногидрат(Creatine). Если вы располагаете минимальными средствами, но всё же хотите повысить свои результаты в спортивном зале, сочетание этих двух препаратов, пожалуй, окажет максимальный эффект относительно потраченных денег.

Протеин является главным поставщиком белка, из которого, собственно, и строятся мышцы. То есть, это и есть главный стройматериал.

Нужно различать протеины, поскольку есть разные виды таких препаратов. Гейнеры (Gainer) представляют собой углеводно-протеиновую смесь, часто туда включаются и другие компоненты в незначительных количествах. Они особенно подходят людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ (эктоморфы), поскольку быстрые углеводы, входящие в состав большинства гейнеров, обеспечивают ускоренное усвоение протеина и строительство мышечных тканей. У людей с медленным обменом веществ (эндоморфы) быстрые углеводы не способны быстро усвоиться и большая их часть скорее осядет в виде жировых отложений. Таким образом, для эндоморфов не рекомендуется приём гейнеров, а лучше остановить выбор на чистом протеине.

Что касается самого протеина, то он также разделяется на множество видов, которые условно объединяются в три группы в зависимости от скорости переваривания. Последние исследования доказали, что самой высокой эффективностью обладает сывороточный (Whey) протеин. Это самая быстроперевариваемая форма протеина, которая поступает в мышцы уже через пол часа после употребления. К тому же, он обладает самой большой степенью усвоения среди всех видов протеина. Наибольшая потребность в нём возникает сразу после тренировки, когда организму срочно нужно восполнить запасы потраченных резервов.

В отличии от протеина, из креатина ничего не строится, однако он способен обеспечить потрясающую подпитку энергией. Механизм его действия заключается в том, что он восстанавливает АТФ (главное топливо для мышц) из продуктов её распада (молочная кислота), таким образом потраченная энергия тут же возвращается на прежний уровень, повышает силу и выносливость атлета. Если вы хотели бы хоть что-то попробовать из спортпита, рекомендуем остановить начальный выбор именно на креатине. Он недорогой и одной баночки в 300 грамм хватит на 2 полных курса приёма.

Кроме того, если вы намерены добиться серьёзных успехов в спорте, этих двух добавок будет явно недостаточно. Как минимум потребуется ещё пользоваться л-глютамином (Glutamine), и ВСАА. Максимальный эффект от первого достигается при приёме сразу после тренировки, поскольку он препятствует катаболизму (ращеплению) мышц и блокирует действие гормона кортизола, который активирует распад белков, также глютамин является мощным источником энергии, повышает иммунитет. Аминокислоты ВСАА являются поставщиком невоспроизводимых в организме человека аминокислот с разветвлёнными цепочками. Среди основных эффектов при дополнительном приеме BCAA - снижение уровня катаболизма, сброс лишнего жира, увеличение сухой мышечной массы.

Существуют также белковые и аминокислотные комплексы, в которых используются разные виды протеинов. Их эффективность основана на том, что поставка стройматериалов для роста мышц здесь осуществляется равномерно в течение многих часов, поскольку в составе присутствуют протеины с разной скоростью переваривания.

^ Наверх
Каталог
Меню сайта